健身 | 五步練出完美蜜桃臀
1.深蹲
我做的深蹲是super slow的深蹲！
當然，臀部訓練最快的方法還是負重深蹲，但是一定要有專業人士指導，切忌受傷。
2.後提腿
夾緊臀部，重心落在腳後跟，十秒鐘緩慢下去，十秒鐘緩慢上來，每次做八組。
手扶牆，相反方向的腿往上抬。
訣竅：上身持平
後抬高腿，不要相信越高越好的謬論，抬到跟腰部持平就好啦，否則上身容易傾斜。
交換雙腿，每天單腿20次，控制速度不要太快。
3.跪姿後踢腿
跪在瑜伽墊上，上身持平。
後抬高腿，不要相信越高越好的謬論，抬到跟腰部持平就好啦，否則上身容易傾斜。
交換雙腿，每天單腿20次，控制速度不要太快。
4.Hips up（臀橋）
每次3分鐘，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶着向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
5.超人動作一分鐘
趴在瑜伽墊上，胳膊向前，雙腿伸直，然後同時抬高雙臂和雙腿，夾緊臀部，胸部離開地面。
(以上圖文轉載自網路)
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